发布日期：2024-08-30 01:37 点击次数：82
网易体育8月28日报说念：眼镜 反差
跟腱是东说念主体最大最厚实的肌腱，它连续着腓肠肌和足跟。在进行跑步、走路、当先等当作时，跟腱发达着首要作用。恰是由于它被无为使用，跟腱炎就成为了跑者群体的常见病之一。
在看管跟腱炎的纪律中，拉伸即是其中之一。跑步之前应该进活动态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。底下7项拉伸纯熟，即是特等针对跟腱的，大约让跟腱变强，镌汰跟腱炎的风险。
1.站姿提踵
双脚与肩部同宽而直立。同期将脚跟抬起，体重集会在脚尖，然后再将脚跟下落。一语气完成3组，每组作念12次。跑者若是思加多难度的话，不错双手举着哑铃。
2.坐姿提踵
坐在一个木箱边际，双脚贴着大地，双腿稍微分开与肩膀同宽眼镜 反差，挺胸昂首。然后同期将两个脚跟尽可能的进取举高，保持2秒钟之后再下落。一语气完成3组，每组作念12次。
3.脚尖走路
双脚与髋部同宽而直立，将两个足跟抬起，体重集会在脚尖。身体保持直立，用脚尖上前走。一语气走30秒即可。
4.脚跟走路
双脚与髋部同宽而直立，同期将脚尖翘起，此时体重集会在脚跟处。身体保持自由，挺胸昂首，用脚跟走路，对持30秒钟即可。
5.坐姿阻力带拉伸
坐在大地上，双腿伸直并拢，上身挺直。在双脚的前脚掌放一根阻力带，双手各合手着一端。手臂发力将阻力带向后拉，直平直肘蜿蜒90度，脚尖粗略蜿蜒向小腿围聚。当作达到最大幅度后，保持45秒钟即可。
6.脚尖抵墙拉伸
靠近一堵墙，先用左脚尖抵着墙，左脚跟战争大地。左腿膝盖稍微蜿蜒，向墙面围聚，此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后，换右脚纯熟。
av男优7.提踵和踵落
和前边的提踵比较，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体进取升高，完成提踵的当作。然后规复之前的姿势，再接着将足跟不息下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的当作。
作家：换宝
